La ansiedad es un sentimiento común, pero no hay dos situaciones iguales. Varias cosas influyen en la cantidad y la intensidad de la ansiedad, como el estrés, eventos traumáticos, genética, problemas de salud física y el estilo de vida. Pero no hay necesidad de preocuparse, aquí encontrarás algunas recomendaciones de Psicología Nafría para aprender cómo superar la ansiedad.

1. Descubre qué está desencadenando tus ataques de ansiedad

Es el primer paso para conseguir controlar los ataques de ansiedad. Si es posible, trata de identificar los eventos o situaciones específicas que los desencadenan. Por ejemplo, si tu ansiedad se desencadena al hablar en público, intenta identificar qué es lo que te hace sentirte incómodo. Puede que no sea tan complicado reconocer el origen de tus ansiedades, pero puede que te lleve un tiempo.

2. Utiliza técnicas de relajación para calmar tus miedos

Las técnicas de relajación son útiles para controlar la respuesta del cuerpo a la ansiedad, y se pueden practicar en cualquier lugar. Estas incluyen respiración profunda, meditación, imaginación guiada, masajes musculares y yoga. La relajación muscular progresiva también es útil para controlar la respuesta del cuerpo al estrés.

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3. Obtén ayuda profesional

Si te sientes abrumado por tus sentimientos o no eres capaz de superar tus miedos por tu cuenta, obtener ayuda profesional puede ser una excelente forma de aliviar tus síntomas y afrontar las situaciones que desencadenan tus ataques de ansiedad.

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4. Toma medicamentos con receta

Los medicamentos con receta, como antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad, pueden ser útiles para tratar los síntomas severos de la ansiedad. Hable con su médico acerca de los riesgos y beneficios de estos medicamentos antes de tomarlos.

5. Practica una actividad

Hacer ejercicio puede ayudarte a liberar endorfinas naturales (sustancias químicas en el cerebro que reducen el estrés) y mejorar tu estado de ánimo. Otras actividades como leer, pintar o pasear pueden ser beneficiosas para ayudarte a relajarte y estar menos ansioso. Si estás estresado o ansioso, intenta encontrar alguna actividad que te ayude a relajarte.

6. Dale rienda suelta a tus sentimientos

Es importante reconocer tus sentimientos y darles rienda suelta. Intenta comprender cómo se sientes y cómo estas situaciones te afectan. Por ejemplo, si has tenido un mal día, escribe un diario sobre lo que has hecho durante el día para ayudarte a comprender cómo te sientes y cómo puedes manejar mejor tu respuesta mental.

7. Rodéate de personas positivas

Ser consciente de cuáles son tus pensamientos y emociones puede ser difícil cuando estás sufriendo un ataque de ansiedad o estrés. Rodéate de personas que te apoyen y te ayuden a mantener una actitud positiva hacia la vida. La gente que te quiere te ayudará a ser más consciente de tus pensamientos y emociones negativas y te ayudará a cambiarlos por otros más positivos.

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8. Utiliza recursos en línea

Muchos sitios web ofrecen recursos útiles para aprender cómo superar la ansiedad. Si bien nada sustituye el consejo profesional personalizado, es posible que los recursos en línea le ayuden a entender mejor sus sentimientos y le den herramientas para trabajar en ellos.

9. Deja de evitar las situaciones que te causan ansiedad

Es fácil evitar las situaciones que desencadenan tus sentimientos de ansiedad o miedo. Pero la mejor manera de superarlas es enfrentarlas. Aprender cómo afrontar los desencadenantes puede ayudarte a controlar los ataques de ansiedad y disminuir el temor a los desencadenantes.

10. Ve al médico si la situación empeora

Si sus síntomas de ansiedad empeoran o el estrés empieza a afectar su vida diaria, es posible que necesite obtener ayuda médica profesional. Psicología Nafría le ayudará a encontrar recursos para afrontar sus problemas y le guiará en el camino hacia superar la ansiedad.

Esperamos que este artículo le haya resultado útil para entender cómo superar la ansiedad y obtener información acerca de cómo lidiar con la misma. ¡Ánimo que la vida es un proceso en sí misma!