La diabetes es una de las principales causas de muerte en todo el mundo, y el número de personas con diabetes va en aumento. Pero, ¿qué causa la diabetes? ¿Cómo se diagnostica? ¿Y cómo puedes prevenirla o controlarla?
En este artículo responderemos a todas tus preguntas sobre la diabetes. Hablaremos de las causas, los síntomas y los criterios diagnósticos de la diabetes. También te daremos algunos consejos sobre cómo reducir rápidamente el azúcar en sangre y cómo protegerte de desarrollar diabetes en el futuro. Así que sigue leyendo para averiguar todo lo que necesitas saber sobre esta condición.
Tabla de Contenidos
Los alimentos que debes evitar si tienes riesgo de diabetes
Si corres el riesgo de desarrollar diabetes de tipo II, es importante que conozcas los distintos alimentos que pueden perjudicar a tu organismo. Seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir las probabilidades de padecer esta enfermedad debilitante.
Deben evitarse los hidratos de carbono muy procesados , ya que contienen azúcares simples y harina refinada que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Estos hidratos de carbono se encuentran en muchos productos envasados, como el pan blanco, el arroz blanco y otros productos precocinados.
Las investigaciones también han demostrado que las bebidas azucaradas , incluidos los refrescos, los tés dulces y los zumos azucarados, pueden aumentar tus probabilidades de desarrollar diabetes. En su lugar, se recomienda beber mucha agua o té sin azúcar a lo largo del día.
Las grasas saturadas y las grasas trans también deben eliminarse de tu dieta. Las grasas trans suelen encontrarse en las carnes procesadas, los alimentos fritos, las margarinas y los aperitivos procesados, mientras que las grasas saturadas se encuentran principalmente en las carnes rojas, la mantequilla, la manteca de cerdo y los productos lácteos.
Además, las carnes rojas y procesadas, como el beicon, las salchichas, los embutidos y los perritos calientes, también deben limitarse, ya que contienen grasas saturadas que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre.
Recuerda leer siempre las etiquetas de los alimentos para comprobar posibles fuentes de grasas saturadas y grasas trans. Una dieta equilibrada con mucha fruta y verdura, cereales integrales y proteínas magras es una forma estupenda de reducir el riesgo de diabetes de tipo II.
Síntomas de la prediabetes: Detectarla a tiempo
La Prediabetes es una afección médica grave que puede derivar en diabetes si no se trata. Conocer los síntomas y reconocerla precozmente es importante para evitar complicaciones posteriores.
La prueba A1C:
Una de las principales pruebas utilizadas para diagnosticar la prediabetes es la prueba A1C. Mide tus niveles medios de azúcar en sangre durante un periodo de tiempo. Un resultado entre el 5,7 y el 6,4 por ciento significa que tienes prediabetes, y por encima del 6,4 por ciento significa que tienes diabetes.
Prueba deazúcar en sangre en ayunas:
Además de la prueba A1C, también puede utilizarse una prueba de glucemia en ayunas para diagnosticar la prediabetes. Esta prueba se realiza tras un ayuno de 8 horas, y un resultado entre 100 y 125 mg/dL indica prediabetes (todo lo que supere este valor significa diabetes).
Otros síntomas:
También es importante estar atento a otros signos de prediabetes, como aumento de la sed y micción frecuente, fatiga, visión borrosa, cicatrización lenta de las heridas y hormigueo en manos o pies.
- Aumento de la sed y micción frecuente:
Sentir una sed anormal o necesidad de orinar con frecuencia es un signo precoz de prediabetes. Esto ocurre porque, cuando hay demasiado azúcar en la sangre, el cuerpo intenta eliminarlo del organismo mediante un aumento de la micción.
- Fatiga:
La fatiga o sentirse cansado todo el tiempo puede ser un signo tanto de prediabetes como de diabetes. Un nivel elevado de azúcar en sangre puede provocar deshidratación, que te hace sentir cansado, débil y enfermo.
- Visión borrosa:
Los niveles elevados de glucosa en sangre pueden provocar visión borrosa debido a que el cristalino del ojo se hincha y pierde claridad. Por ello, las personas con prediabetes suelen experimentar visión borrosa.
El principal culpable de la diabetes
La diabetes es una afección de elevación del azúcar en sangre y se clasifica en dos tipos: tipo 1 y tipo 2. A pesar de que la diabetes afecta al ser humano desde hace siglos, su causa exacta sigue siendo desconocida.
Sin embargo, hay una cosa que sabemos con certeza: los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo empiezan a elevarse cuando se produce un desequilibrio entre la producción de insulina y los niveles de glucosa en el organismo. Esto se debe a que el páncreas no produce suficiente insulina para procesar la glucosa ingerida a través de los alimentos.
Pero, ¿qué causa este desequilibrio? Investigaciones recientes han revelado que cualquier combinación de factores genéticos y ambientales puede contribuir a causar diabetes.La genética puede desempeñar un papel importante, ya que determinadas variaciones genéticas se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
Además, factores ambientales como las dietas ricas en alimentos procesados y azucarados, la falta de ejercicio o incluso el tabaquismo también pueden exponer a las personas al riesgo de desarrollar diabetes, al igual que otras enfermedades como la obesidad o la hipertensión.
- Los cambios constantes en los hábitos de vida , como modificar la dieta o hacer ejercicio más a menudo, pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
- Controlar tus niveles de azúcar en sangre , ya sea mediante autocontrol o pruebas médicas, es otro paso clave para controlar el riesgo de diabetes.
- Acudir al médico con regularidad, sobre todo si hay señales de alarma (como sed excesiva o fatiga), también es recomendable para quienes sospechen que tienen síntomas de diabetes.
Siendo conscientes y tomando decisiones informadas sobre nuestra dieta, ejercicio y estilo de vida, podemos reducir el riesgo de desarrollar diabetes y los problemas de salud asociados.
Formas rápidas y sencillas de reducir el azúcar en sangre sin insulina
Los niveles elevados de azúcar en sangre pueden provocar trastornos médicos como diabetes, problemas cardiovasculares y otros. Por desgracia, muchos de los métodos para reducirla implican tomar insulina, lo que no es ideal para todo el mundo. He aquí algunos métodos rápidos y sencillos para reducir tus niveles de azúcar en sangre sin necesidad de insulina.
- Haz ejercicio regularmente:
La actividad física es importante para mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Dedicar un momento del día a hacer ejercicio puede contribuir en gran medida a mantener controlada la glucemia. Ten una rutina que te funcione mejor, ya sea salir a correr alrededor de la manzana o pasar tiempo en el gimnasio.
- Vigila Tu Ingesta De Carbohidratos:
Los alimentos con alto contenido en hidratos de carbono pueden hacer que se dispare tu glucemia. Vigila qué tipos de carbohidratos comes, sustituyendo algunos carbohidratos por otras opciones como grasas, proteínas y fibras. También debes vigilar el tamaño de tus raciones, ya que comer carbohidratos en exceso puede hacer que aumenten tus niveles de glucosa.
- Aumenta tu Ingesta de Fibra:
Una forma estupenda de controlar los niveles de azúcar es comer alimentos ricos en fibra. Aumentar la fibra dietética ayuda a ralentizar la absorción de azúcares en el torrente sanguíneo, contribuyendo a estabilizarlos a lo largo del día. Comer alimentos ricos en fibra, como verduras, frutos secos y legumbres, son fuentes excelentes.
- Bebe agua y mantente hidratado:
Por diversas razones de salud, es importante mantenerse hidratado a lo largo del día. El agua ayuda a eliminar las impurezas de tu cuerpo y también es útil para moderar los niveles de azúcar en sangre. Intenta beber 8 vasos de agua al día, o más si eres especialmente activo.
- Pon en práctica el control de las raciones:
Otro punto clave para controlar el azúcar en sangre es centrarse en un control adecuado de las raciones . Empieza con porciones de comida más pequeñas de lo habitual , luego come despacio y evalúa si sigues teniendo hambre. Hacer esto de forma constante te ayudará a evitar aumentos repentinos del nivel de glucosa causados por comer en exceso .
Diabetes y micción: ¿Cuántas veces es demasiado?
Orinar con frecuencia es un síntoma frecuente de la diabetes tipo 2. Generalmente, se observa cuando un adulto supera los tres litros de diuresis al día, ya que esta cantidad suele superar lo que se puede expulsar en un solo día.
La razón del aumento de la micción en la diabetes de tipo 2 es que se acumulan niveles elevados de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que hace que el organismo intente eliminar el azúcar sobrante mediante mayores cantidades de orina. Cuando hay demasiado azúcar en el torrente sanguíneo, los riñones responden trabajando en exceso para intentar filtrarlo. Este proceso provoca micciones frecuentes.
Básicamente, la diabetes hace que el organismo produzca una cantidad excesiva de orina. Una producción excesiva de orina puede causar deshidratación y desequilibrios electrolíticos. También puede causar irritación y molestias .
Si tienes diabetes, aquí tienes algunos consejos para controlar la micción frecuente:
- Bebe mucho líquido: Es importante que te mantengas hidratado mientras controlas tu diabetes; sin embargo, es importante que no bebas demasiada agua de una vez. Intenta beber entre 8 y 10 vasos de agua al día, pero distribuye la ingesta uniformemente a lo largo del día para no saturar tu organismo.
- Controla tus niveles de azúcar en sangre: Los niveles elevados de azúcar en sangre pueden aumentar tu necesidad de orinar más a menudo. Un control regular te ayudará a saber si tu plan de control de la diabetes está funcionando bien.
- Limita tu consumo de cafeína: La cafeína es conocida por hacer que necesitemos ir al baño con más frecuencia. Intenta evitar la cafeína o reducir su consumo diario.
- Practica una buena higiene: Asegúrate de practicar buenos hábitos de higiene limpiándote antes y después de ir al baño, ya que las infecciones bacterianas causadas por una higiene inadecuada pueden empeorar la micción frecuente.
Si escuchas a tu cuerpo y sigues estos consejos, podrás ayudar a manejar tus síntomas y controlar mejor los problemas de micción relacionados con la diabetes.
Los signos reveladores de unos niveles elevados de glucosa
La hiperglucemia es un trastorno que puede causar graves complicaciones de salud si no se trata, por lo que es importante conocer los signos reveladores de que algo no va bien. He aquí los principales síntomas a los que debes prestar atención.
Visión borrosa
Uno de los síntomas más sorprendentes de los niveles elevados de glucosa es la visión borrosa. Puede ir desde una ligera visión borrosa en los bordes hasta la pérdida total de visión en un ojo o en ambos. Es importante que te revise un optometrista en cuanto lo notes.
Cansancio y debilidad
El agotamiento extremo y la debilidad general son otros dos indicadores reveladores de que tus niveles de glucosa pueden ser demasiado altos. Si te encuentras más cansado de lo habitual después de realizar actividades como dar un paseo o subir escaleras, puede que sea el momento de hacerte las pruebas.
Dolores de cabeza
Los niveles altos de glucosa también pueden causar a veces dolores de cabeza, sobre todo si los experimentas junto con otros síntomas como visión borrosa y fatiga. Si tienes dolores de cabeza recurrentes que no parecen tener una causa obvia, vigilar tus niveles de azúcar podría ser una buena idea.
Náuseas y vómitos
Las náuseas y los vómitos son síntomas frecuentes de niveles altos de azúcar. Pero también son muy inespecíficos, lo que dificulta su diagnóstico por sí solos. Si experimentas náuseas, vómitos, fatiga y visión borrosa, todo al mismo tiempo, podría ser una señal de que es necesario vigilar tus niveles de glucosa.
Siempre es importante tomarse en serio cualquier cambio en tu salud y hacer que te lo examinen si llega a ser preocupante. La diabetes puede causar complicaciones graves, así que asegúrate de informar a tu médico lo antes posible de cualquier anomalía en cómo te sientes.